ile za 1

[...] # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków dzisiaj, ale za to zwiększyłem ich gramaturę, aby wyszło faktycznie tyle, ile powinno. Musiałem dogotować ryż brązowy do 2 posiłku, więc był on lekko opóźniony. Na śniadanie postanowiłem nie faszerować się laktozą z mleka zbytnio, dlatego w [...]

[...] , tu mnie zaskoczyłeś z tymi barkami. Może i masz rację. Aylar , nie ma innych stojaków, taka "siłka"... Chodzi Ci o pułap kaloryczny? Szczerze to nawet nie wiem ile jem obecnie. Staram się dodawać z tłuszczy, głównie oliwa, bo szybko i praktycznie. Aha, waga niby coś koło 80kg. Raczej coś smalcu przyszło, przez te ostatnio częste [...]

[...] moja szame pewnie by sie zalamal . jest to moja pieta achillesowa i pracuje nad tym.Jedzac normalnie na tzw. czuja mozna wiele osiagnac. sprawdzie ludzi z tego dzialu ile laduja w suple a jak wygladaja i jaka maja diete ^^ . nie raz widzialem typa ktory wydawal kase na odzywki dieta bardzo fajna warzywa kurak/wieprzowinka i dobre zrodlo [...]

ile kcal spozywasz dziennie, ile bialka,węgli,tłuszczy/kg masy ciała Rada nr 1:zostaw maszyny ,weż się za ciężary(FBW) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-11 13:47:16

Mam do Ciebie kilka pytań Adam: -Jestem w końcówce okresu masowego,do końca marca ciągnę masę,od 1 kwietnia przejście na redu. Nie podlało mnie szczególnie (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy [...]

[...] nadwyżkę kaloryczną i poprawi wrażliwość insulinową nadszarpniętą dzisiejszym dniem. Jutro jedz głównie mięso, jaja, warzywa. Oczywiście stopień restrykcji zależy od tego na ile dzisiaj sobie pozwolicie. Jeżeli z góry planowaliście jeść co dusza zapragnie to najlepiej byłoby zrobić restrykcję kaloryczną dzień wcześniej. Niestety jest już za [...]

K_o_b_e czy Ty czytałeś ten art. zanim go tu dałeś??? Wiesz ile tam jest byków!!! 1)Jest tam takie zdanie ,,L-karnityna, nazywana też winaminą B5" - bzdura L-katnityna to witamina BT 2)kolejne zdanie na temat L-karnityny ,,i nie tylko spala tłuszcz, ale także ..." błąd!!! L-karnityna nie zpala tłuszczu, ona ułatwia transport tłuszczów [...]

[...] 7 oczko,<10,10,10>8 oczko łydki: 1.wspięcia<3*15> 20kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> 20kg sztangielka*2 trening udany,zdziwiłem się ile byłem dzisiaj wstanie wycisnąć kg na sztangielkach-->bardzo się ciesze trening udany,dałem sobie mocno w kość wieczorem wkleje ostatnią poprawioną diete<wkleje [...]

[...] i intensywny trening. Ledwo przyszłam na siłkę, a już byłam w połowie %-) Na wioślarza jednak sił już brakowało. Wiosło i PP robione tą samą sztangą, niestety nie wiem ile ważyła, przypuszczam, że to było 15kg. Uginanie z 20 szło lekko, a zmiana o jedną sztabke na 25 już była mocno odczuwalna. Snatch pierwszy raz od bardzo dawna, więc tez [...]

[...] nawet brzucha nie czuję. Wolę poćwiczyć z kółkiem, bo tu przynajmniej czuję pracę mięśni, a zakwasy kilka dni trzymają ;-) Na koniec interwały na bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, rozciąganie i rolowanie 26.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 55kgx12 [...]

[...] kontrowersyjne zwycięstwo De La Hoyi) , oraz pierwsza w karierze porażka przed czasem z Bernardem Hopkinsem. Od tej walki w maju minie prawie 2 lata , nie wiadomo do końca ile jeszcze ze swojej dawnej formy jest w stanie wydobyć z siebie Oscar , zwłaszcza że w tym czasie miał na głowie mnóstwo spraw innych niż trening. Można też przytoczyć [...]

zalezy na ile ustawimy ten prog na który będziemy czekać - jeśli np na 150 to się on raczej nie wydłuży za bardzo, moze nawet sie skróci generalnie - czy taka zmiana cokolwiek może wnieść to takiego treningu?

Dzieki za komentarz Tomasz, juz teraz nie zasnę :D (btw, gratuluje efektów treningu!). Mam jeszcze jedno male pytanie, dzisiaj podczas treningu (rower 12x(30-30)) pod koniec, mimo relatywnie niskiego tetna (187) nogi mi poprostu wysiadaly, czy to znaczy ze lepiej odpuscic trening przez 1 dzien i sie zregenerowac? Ile razy w tyg (nie chodze na [...]

*********************************************************** Wróciłam z marszu, wokół jeziora...postanowione z moim pieskiem już nie chodzę. Jest malutki a za każdym szczeka jak przystało co najmniej na amstaffa..hahhaha....komedia Staw jeszcze delikatnie opuchnięty, ale jestem optymistycznie nastawiona Moje posiłki: ŚNIADANKO DORSZ1 DORSZ2 Ile [...]

[...] wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten niekończący sie głód. Takie odczekiwanie podobno trwa tyle ile trwała sama głodówka i to by sie niby zgadzało, bo kiedyś odchudzałem sie 2 miesiace, a zdarzało sie 2 tygodnie. Odchudzanie zawsze było w tempie okolo 1,5 kg na tydzien [...]

[...] 100kg chyba 7 albo 8 razy Uwagi: klata sie dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 razy czy ile tam zrobiłem to byl juz praktycznie max bo juz nie dalo rady wiecej. Ten przeskok ze 110 w serii(tydzien temu 110kg x 6) na 120 byl odrobine za duzy. 115 powinienem byl [...]

[...] Razem: B=(41,7 albo 29,4)+15,92+31,5+25,1+31,3+14,46=159,98 albo 147,68 T=(19,26 albo 9,7)+1,92+14,94+9,15+7,85+0,78=53,9 albo 44,34 W=(35,07 albo 87,9)+33+114,95+66,4+28,35+1,57=279,34 albo 332,17 Troche nie kumam xx albo x Nie wyliczyłeś ile posiłki dają kcal /ile dieta daje kcal/ ile potrzebujesz kcal/

[...] o jakas mala wskazowke co tu wrzucic, może być jakies jedzenie sklepowe , ryz twarog, cos co będę mogl albo dowieźć w plecaku w szczelnym pudelku , a może to samo co 2 posilek ( troche wiekszy plecak :D ) III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] sie niepotrzebnie odłuścić 2. Czy miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie?? możesz, ewentualnie co drugi dzień 3. Martwo mnie to ze pomimo roku zasadniczo tylko lekko zmienilem posture i kumple sie smieja ze tyle wydaje aksy a tylko schudlem a nie cos zrobilem.W takim razie jest cos nie tak. w rok mozna zrobic sporo. moze zabrales sie za [...]

[...] samobójstwo. Ten stan wykorzystuje Mefisto, który wcześniej zawarł umowe z Bogiem o dusze alchemika. Faust zawiera pakt z diabłem, który ma sparwić aby ten przeżył chwile szczęścia. Szatan zabiera bohatera w podróż po świecie ukazując mu miejsca, których nigdy nie odwiedził oraz uciechy, których nigdy nie doznał a zadaniem odmłodzonego juz [...]